内向人可以通过以下方法来提高说话技巧和能力：1.多与人交流，尤其是那些善于沟通的人；2.积极参加社交活动，拓宽社交圈；3.认真倾听他人说话，多问问题，锻炼分析和表达思想的能力；4.勇于挑战自己，参加演讲、辩论等活动，不断锻炼自己的说话能力。