可以通过和朋友、家人、老师或者心理辅导老师聊天交流来舒缓情感需求。与他人分享自己的不开心和担忧，不仅有助于减轻自己的压力，而且也能从中获得客观的建议和鼓励，给自己带来鼓舞。此外，还可以尝试通过写日记或发表文章的方式来表达心声，表达自己的感受让自己的情感得到释放，体会轻松的惬意。最后，建议可以尝试一些放松性的运动，如跑步、游泳等，让自己把一天的紧绷的情绪释放，达到减压的效果。