一般正常人跑400米要4-6分钟。根据跑步者的体重、训练水平和技术水平等不同，其400米的跑步时间也会相应的变化。400米的跑步是有一定要求的，因此跑者在准备跑步时，要先暖身，以保证身体在最佳状态下进行运动，同时要控制好呼吸。如果跑步者掌握良好的技术，改善了自己的跑步姿势，则可以减少400米跑步时间。此外，跑步者可以通过持续训练，提高自身的跑步能力，更快地完成400米跑步。