瑜伽瑙力法是一种由印度古老体系发展而来的柔、静、和精神体系，主要有以下几个步骤，1、先做瑜伽拜日式，以唤醒神经系统和肌肉，增加血液循环，2、做头部转动和肩膀的伸展，缓解肩部的紧绷，3、做胸部和腰部的拉伸动作，可以使脊柱更加柔韧灵活，4、做深呼吸、心理平静的练习，以保证全身的气血运行，5、做持久浅屈肢体体位，以促进身体自身循环活性，6、最后做平躺休息，可以帮助身心放松，以恢复精神体力。上述就是瑜伽瑙力法的全部步骤，拓展上，瑜伽瑙力法不但可以缓解肌肉疲劳，也能有效调节心理压力，帮助人们保持身心的健康。