一天一次，不到两周，困扰我半年的坐骨痛消失了！
颈椎腰椎医学知识讲堂
关注我们，每日免费提供关节骨病相关问题咨询！介绍颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、膝关节疾病症状、危害、治疗、康复！抢先知晓颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症、腰椎椎管狭窄、半月板损伤、滑膜炎治疗最新资讯！
745篇原创内容
公众号
腰椎间盘突出是我们生活中经常见到的腰椎疾病，以往发病人群以老年人多见，但是现在腰椎间盘突出却越来越多见于年轻群体。
首先，这些原因会引发腰突，一定要小心！
▲ 外伤
这里所说的外伤并不是说扭伤腰就会引起腰突，而是说当扭伤腰部之后会缺乏肌肉的保护，在这种情况之下是很容易造成椎间盘突出的。
▲ 不当姿势
人体在保持不同姿势的时候对椎间盘的压力是不同的，如果症状轻微还在椎间盘可以承受的范围之内，那么还不会出现太大问题，但是如果经常性这样导致椎间盘超出其承受的范围就会引起累积性损伤，就会导致腰突出现。
▲ 超负荷负重
如果经常从事重体力的劳动或者身体经常超负荷承受重力，就会引起椎间盘早期退变，因为在这些负重之下椎间盘隙会慢慢变窄弯曲，长时间下去就会引起椎间盘突出。
接下来是腰椎突出的症状表现：
1、 腰背部疼痛
这种情况大多是出现在腿痛至前，也可以是同时出现。主要是在腰部的下方或者是腰骶的部位，主要的原因是因为突出后，刺激到了纤维环外层和后行韧带中的窦椎神经纤维而产生的。
2、 下肢放射疼痛
很多患者是坐骨神经痛，或者是先从臀部开始，慢慢的疼痛放射到大腿后侧，还有小腿的外侧，足背以及足背的位置。中央型的突出常常会引起双侧坐骨痛。
3、 麻木
很多人患病后，可造成神经根接触区域的局部性压迫和牵扯性压迫，让神经根本身的纤维和血管受到压迫，而导致缺血和缺氧的情况，甚至是会感觉到麻木等异常感。
腰椎间盘突出虽然不是致命病，但腰疼起来弯不下腰，下不了床，给生活造成了很大的不便，得了腰突怎么办？以下这几个动作都是针对腰椎突出疼痛，可根据自身情况进行锻炼：
1、上卷腹
仰卧位，双腿屈膝，双手抱头，在呼气时，由头开始慢慢往上卷腹，下巴要收住，停留5秒，不要在做动作过程中晃来晃去，吸气时慢慢放下来，这样一个来回，可以来回做20次，重复3组。
作用：增加上腹部的肌肉力量，稳定脊柱。
2、下卷腹
仰卧位，在小腿后面夹一个枕头大腿前面尽量靠近腹部呼气的时候把骨盆向上卷，稍微离开垫子大概两到三公分，吸气腿向下放，来回做15-20个，重复3组。
作用：增加下腹部的肌肉力量，稳定脊。
最后还有一点需谨记：只有我们在日常生活中从细节做起，才能更好地保护我们的腰椎。接下来跟大家分享一下预防腰突的几个方法：
1. 保持良好坐姿 日常生活中要养成良好的坐姿，这是最好的预防。
2. 适宜体育锻炼 进行适宜的体育锻炼，不可过度运动。
3. 经常起身活动 不要长时间维持一个体位不动，坐40-60分钟要起身活动一下，每隔1-2小时要让头部、颈部、腰部转动一下。休息时，多做抬头、伸腰、挺胸的动作。
4. 注意腰部保暖 腰部受凉也是疾病形成的原因之一，因此要根据温度适宜的增减衣服，不可使腰部受凉。
5. 取东西直腰下蹲 如需弯腰取物或搬东西，最好保持腰部直立，慢慢蹲下，减少对腰椎间盘后方的压力。
7. 睡觉垫个小圆枕 睡眠时的床不宜太软。可在腰下垫一个小圆枕，使腰部得到支撑，让骨头及组织复位，同时也能保持腰肌松弛，让腰椎得到休养。
注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！
未经同意，请勿转载！
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腰椎间盘突出是我们生活中经常见到的腰椎疾病，以往发病人群以老年人多见，但是现在腰椎间盘突出却越来越多见于年轻群体。
首先，这些原因会引发腰突，一定要小心！
▲ 外伤
这里所说的外伤并不是说扭伤腰就会引起腰突，而是说当扭伤腰部之后会缺乏肌肉的保护，在这种情况之下是很容易造成椎间盘突出的。
▲ 不当姿势
人体在保持不同姿势的时候对椎间盘的压力是不同的，如果症状轻微还在椎间盘可以承受的范围之内，那么还不会出现太大问题，但是如果经常性这样导致椎间盘超出其承受的范围就会引起累积性损伤，就会导致腰突出现。
▲ 超负荷负重
如果经常从事重体力的劳动或者身体经常超负荷承受重力，就会引起椎间盘早期退变，因为在这些负重之下椎间盘隙会慢慢变窄弯曲，长时间下去就会引起椎间盘突出。
接下来是腰椎突出的症状表现：
1、 腰背部疼痛
这种情况大多是出现在腿痛至前，也可以是同时出现。主要是在腰部的下方或者是腰骶的部位，主要的原因是因为突出后，刺激到了纤维环外层和后行韧带中的窦椎神经纤维而产生的。
2、 下肢放射疼痛
很多患者是坐骨神经痛，或者是先从臀部开始，慢慢的疼痛放射到大腿后侧，还有小腿的外侧，足背以及足背的位置。中央型的突出常常会引起双侧坐骨痛。
3、 麻木
很多人患病后，可造成神经根接触区域的局部性压迫和牵扯性压迫，让神经根本身的纤维和血管受到压迫，而导致缺血和缺氧的情况，甚至是会感觉到麻木等异常感。
腰椎间盘突出虽然不是致命病，但腰疼起来弯不下腰，下不了床，给生活造成了很大的不便，得了腰突怎么办？以下这几个动作都是针对腰椎突出疼痛，可根据自身情况进行锻炼：
1、上卷腹
仰卧位，双腿屈膝，双手抱头，在呼气时，由头开始慢慢往上卷腹，下巴要收住，停留5秒，不要在做动作过程中晃来晃去，吸气时慢慢放下来，这样一个来回，可以来回做20次，重复3组。
作用：增加上腹部的肌肉力量，稳定脊柱。
2、下卷腹
仰卧位，在小腿后面夹一个枕头大腿前面尽量靠近腹部呼气的时候把骨盆向上卷，稍微离开垫子大概两到三公分，吸气腿向下放，来回做15-20个，重复3组。
作用：增加下腹部的肌肉力量，稳定脊。
最后还有一点需谨记：只有我们在日常生活中从细节做起，才能更好地保护我们的腰椎。接下来跟大家分享一下预防腰突的几个方法：
1. 保持良好坐姿 日常生活中要养成良好的坐姿，这是最好的预防。
2. 适宜体育锻炼 进行适宜的体育锻炼，不可过度运动。
3. 经常起身活动 不要长时间维持一个体位不动，坐40-60分钟要起身活动一下，每隔1-2小时要让头部、颈部、腰部转动一下。休息时，多做抬头、伸腰、挺胸的动作。
4. 注意腰部保暖 腰部受凉也是疾病形成的原因之一，因此要根据温度适宜的增减衣服，不可使腰部受凉。
5. 取东西直腰下蹲 如需弯腰取物或搬东西，最好保持腰部直立，慢慢蹲下，减少对腰椎间盘后方的压力。
7. 睡觉垫个小圆枕 睡眠时的床不宜太软。可在腰下垫一个小圆枕，使腰部得到支撑，让骨头及组织复位，同时也能保持腰肌松弛，让腰椎得到休养。
注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！
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