分为两种，1、直立倒立，指的是人体的站立姿势可以发生180°的变化，从正常的直立状态变化到倒立状态。2、前倒立，指的是腹部、腰带和臂能够分别发生90°或更大的倒立变换，从正常前倒立状态变化到倒立状态。这两种倒立都能够有效地锻炼肌肉耐力和提高肌肉灵活性。除了肌肉群之外，倒立运动还有助于改善血液循环，加强心肺功能，提高记忆力以及视觉系统，增强运动平衡能力等等。此外，倒立运动还与心理状态有关，能够帮助提升精神状态，减少焦虑情绪。