最累最痛的动作因人而异，但一些常见的动作可能会对身体造成较大的压力和负担，例如长时间的弯腰、俯卧撑、哑铃卧推、深蹲等。这些动作容易导致肌肉酸痛、关节疼痛、脊椎受损等问题，而不适当的动作姿势和训练强度过大则可能导致严重的伤害和损伤。建议在进行任何形式的运动前，先进行必要的热身和伸展，避免过度训练和错误的动作姿势。