提高理解能力可以通过多阅读、多思考、多交流来实现，可以阅读各种文学作品、科学论文、新闻资讯等，加强自己的知识储备和思维能力。同时，注重观察和思考身边的事物和现象，培养自己的观察能力和逻辑思维能力。提高表达能力可以通过多练习写作、演讲、辩论等方式来实现，可以参加各种社团和团队活动，提高自己的沟通和表达能力。此外，可以多向他人请教和交流，不断改进和完善自己的表达方式。