如果QQ密码忘记了，可以通过以下步骤进行找回：打开QQ登录页面，点击“找回密码”按钮；选择找回方式，可以选择通过绑定的手机或邮箱进行找回；根据提示输入相关信息，验证身份；重新设置密码。如果手机号码也更换了，可以通过联系QQ客服进行人工找回。但需要提供一些个人信息和证明，以证明账号的真实性。建议平时要妥善保管账号和密码，避免忘记或泄露。