食材控制在干净碳水，瘦肉鱼虾鸡蛋，新鲜蔬菜这里面。算一下你的基础代谢，然后加一点，分配给碳水，瘦肉，蔬菜可以随便吃(青菜黄瓜西红柿这种)。吃饭规律，别饿自己，对胃不好而且会反弹除非你饿一辈子，水喝多一点，提高代谢，睡觉时间也规律一些。适当运动，不想做的时候就有氧散步看手机，想努力的那天做点力量训练(b站keep什么的搜教程)

也许你需要一个薄荷健康软件每天吃自己代谢的80%热量，坚持下来慢慢就瘦了，你这个体重前期不建议运动捏

我也110kg，加微信一起监督不

我不吃碳水受不了，我一般早晚喝粥，烧的薄一点一半水一半粥，中午就一小碗饭加一个鸡蛋菜汤。这两年慢慢瘦了，其他什么轻断食，运动都失败了，过后会反弹。

我怀疑你根本就没控制饮食，你这体重正常吃三餐，避免高热量食物很容易掉秤的。

饮食不会做，怎么瘦

减肥得控制饮食。

我也是110公斤 跟你一样 我两个月减了四十斤 跟楼主分享一下我的减肥过程 我再一开始是做一些减脂操 每天三组 每组半小时左右 并且早上吃两个鸡蛋清 中午正常 不过最好低脂低碳 晚上不吃 半个月左右就到了平台期 然后我变换了运动方式 变成跳绳加减脂操 饮食不变 后来感觉这样运动已经效果不大的时候我开始纯跳绳 每天都要跳8000-12000左右 并且早上吃鸡蛋清 中午下午吃番茄 而且期间不喝任何饮料 一直在喝茶（虽然不是很懂，但听说茶刮油） 昨天量的体重 正好180斤

饮食可以吃西红柿黄瓜，无糖豆浆，鸡蛋一天不超5个，肉类可以吃鸡鸭鱼肉不带皮吃，主食可以吃大米饭，水果可以吃苹果草莓含糖量不高的水果，每天饿了可以喝点纯牛奶。注意，下午5点之前吃，晚上饿了就喝点水，或者一个苹果，炒菜千万别吃过于咸，咸的喝水再多也不去厕所

＋1

管住嘴真的会掉秤，我今天没管住

先得管住嘴，我是今年三月初开始减肥的，我原来体重115kg，今天上称99.4kg。我不跑步，也不会骑单车。轻断食和控制饮食！任何油腻的，闷煮的都尽量不吃！饮食量一定的控制好！而且得细嚼慢咽！我的运动主要是跳尊巴