护视力应该吃哪几类食物，请举例
保护视力的食物主要有以下几类：
- 富含花青素的食物，如蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴等。花青素可以促进眼睛视紫质的生成，稳定眼部的微血管，并增强微血管的循环。花青素还是一种强抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的伤害，有助预防白内障 。
- 富含叶黄素和玉米黄素的食物，如菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜、玉米、南瓜、橙子等。叶黄素和玉米黄素是类胡萝卜素家族里的成员，它们存在于眼睛的视网膜中，能帮助阻挡伤害眼睛的蓝光，使视网膜黄斑部免于受到伤害，保持视觉灵敏与清晰。叶黄素和玉米黄素也有助于减少白内障和黄斑变性的风险 。
- 富含β-胡萝卜素的食物，如胡萝卜、地瓜、南瓜、冬瓜、西红柿、哈密瓜、杏子、灯笼椒等。β-胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。维生素A是构成眼感光物质的重要原料，维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。缺乏维生素A会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化，使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，甚至引起夜盲症 。
- 富含DHA和omega-3脂肪酸的食物，如鲑鱼、三文鱼、沙丁鱼、鳟鱼、核桃和亚麻籽等。DHA和omega-3脂肪酸是眼球中视网膜和视神经含有丰富的成分，它们能保护视网膜免受伤害并防止视力衰退。DHA和omega-3脂肪酸还与干眼和黄斑变性有关 。
- 富含锌的食物，如羊肉、牛肉，南瓜籽和牡蛎等。锌有助于从肝脏释放维生素A，因此有益于眼部组织视网膜。