如果你是一个不懂得如何拒绝别人的人，以下是一些建议：
确定自己的优先事项。在决定是否接受别人的请求之前，先考虑自己的时间、能力和其他优先事项。如果这个请求会干扰到你的其他任务或是时间安排，就要考虑拒绝。
给自己留出时间思考。如果你不确定是否应该接受别人的请求，可以先让对方等待你的答复，给自己留出时间思考。这样可以避免做出草率的决定。
学会说“不”。不要害怕拒绝别人，学会说出自己的想法和感受。拒绝他人并不代表你不善良或是不友好，只是说明你有自我保护的能力。
给出合理的解释。如果你决定拒绝别人的请求，给出一个合理的解释，让对方理解你的决定。比如，你可能已经有了其他的安排，或者你的工作量已经非常大了。
练习拒绝别人可能会感到不适或者难以启齿，但是练习可以帮助你变得更加自信和有条理。
记住，拒绝别人是一种自我保护的能力，也是一项重要的社交技能。学会拒绝别人，并且在拒绝时给出合理的解释，可以帮助你保持自己的时间和精力，同时还能维持良好的人际关系。
学会说“不”。不要害怕拒绝别人，学会说出自己的想法和感受。
确定自己的优先事项。在决定是否接受别人的请求之前，考虑自己的时间、能力和其他优先事项。
给出合理的解释。如果你拒绝别人的请求，给出一个合理的解释，让对方理解你的决定。
提供替代方案。如果你无法接受别人的请求，提供一个替代方案或者建议别的人来帮忙。
练习。拒绝别人可能会感到不适或者难以启齿，但是练习可以帮助你变得更加自信和有条理。
拒绝别人并不是一件坏事。如果你无法接受别人的请求，那么就要有勇气说出来，并且尝试提供一些实质性的帮助。