尽管人人都向往健康长寿，但是有许多人不注意养成良好的生活习惯，具有一些不良的嗜好，危害身体健康，容易变得衰老。
1.烟瘾大且酗酒者：这类人每天抽烟少则一包，多则数包，从早到晚烟不离口，甚至晚上睡醒时还得抽上一根。饮酒(烈性酒)是他们的另一种嗜好，中、晚餐从不断酒。遇亲友约会、赴宴，则常饮至酩酊大醉。他们对烟酒之害不是一知半解，就是置若罔闻;由于烟酒的慢性中毒，他们在50岁左右，多数已患上慢性支气管炎、阻塞性肺气肿、动脉粥样硬化、消化性溃疡等多种疾病。吸烟是多种癌症、多种疾病的致病因素;饮烈性酒是心脑血管疾病、消化性溃疡、肝硬化等重要致病因素，且与多种癌症有关。因此，要想健康长寿，首先应主动戒烟、少饮酒。
2.过食性肥胖者：有的人在良好的物质条件下忽视了建立合理的生活方式，于是产生两大致命弊端：一是吃得太多太好，餐餐追求肥甘美味，造成大量胆固醇、三酰甘油和糖类堆积;二是体力活动太少，出门坐车、上班开会或在家上网、看电视，一坐就是几个钟头，唯独缺乏体力劳动和体育运动。摄入的大量蛋白质、脂肪和糖类在体内被氧化所产生的热量远多于脑、体力劳动所消耗的热量，从而使身体逐渐超重、肥胖。高脂饮食带入大量胆固醇，它们将逐渐沉积在动脉壁上，导致主动脉、冠状动脉、脑动脉等重要部位发生渐进性粥样硬化，为心、脑血管疾病埋下了祸根。
国外研究报道，肥胖症要减寿10-20年。令人担忧的是：我国人群中各年龄组超重、肥胖比例尚在上升，“建立良好的生活方式、控制高脂饮食、开展全民健身运动”应该真正成为每个人的行动指南。
3.疑病及滥用多种药物者：老年人常易患多种疾病，故老年人应每年进行一次体检，及时发现症状，符合“有病早治、无病早防”的原则。但有些人总是今天怀疑得了这种病，明天怀疑患了那种病，还经常自作主张地用药，包括各种保健品。结果，身体不但没有起色，反而导致体质日衰，个别的甚至发展成抑郁症。要知道，因疑病及大量盲目用药，整日自困在疾病的恐惧之中，当然会比常人衰老得更快。
4.大脑不用、四肢不勤、饱食终日、无所用心者：“用进废退”是生物界的普遍原则，同样适用于人。例如：老年痴呆症患者，低文化程度者偏多，而勤于用脑者大多到高龄阶段还能保持较好的智力;高龄而丧失生活能力者，多属不爱体力活动者，下肢肌肉过早萎缩退变。这些事实给我们启示：一个人一辈子应该勤劳奋发。即使是退休了，也应该继续参与社会，如上老年大学、参加文娱活动，还可以协助家务、培养后代。只有拥有积极的生活方式，才会健康长寿。
你是不是认为自己老得太快了?下面为你介绍了几种简单的方法，帮你放慢衰老的速度。
1、该睡就睡：许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。如果你需要闹钟才能起床，每天白天都需要打个盹，看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。此时，建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。
2、慢吸快呼：这不仅指控制吸烟和预防哮喘，任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。
3、学会加餐：研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。所以，你应该学会加餐。首先，要了解自己的饥饿状态，每2~3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。不要忘记富含纤维素的食物。每天摄入25g纤维素食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油都对身体健康十分有益。
4、感情交流：最重要的一点，是学会如何表达自己的感情，告诉周围的人，你爱他们。同时，订阅一本有关爱心的杂志。当你感到悲伤时，可以翻开这本书看看，就会觉得事物变得美好起来，压力也就会随之消失。此外，也可以通过改变环境达到缓解压力的效果，如在周围放一些漂亮的植物，在墙上挂自己喜欢的艺术作品等。
5、随音乐起舞：有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处，当身体按照音乐节奏运动时，心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以随着音乐锻炼身体，或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的“跳舞”每周至少需要两次。崔龙宇、郑正源
1.烟瘾大且酗酒者：这类人每天抽烟少则一包，多则数包，从早到晚烟不离口，甚至晚上睡醒时还得抽上一根。饮酒(烈性酒)是他们的另一种嗜好，中、晚餐从不断酒。遇亲友约会、赴宴，则常饮至酩酊大醉。他们对烟酒之害不是一知半解，就是置若罔闻;由于烟酒的慢性中毒，他们在50岁左右，多数已患上慢性支气管炎、阻塞性肺气肿、动脉粥样硬化、消化性溃疡等多种疾病。吸烟是多种癌症、多种疾病的致病因素;饮烈性酒是心脑血管疾病、消化性溃疡、肝硬化等重要致病因素，且与多种癌症有关。因此，要想健康长寿，首先应主动戒烟、少饮酒。
2.过食性肥胖者：有的人在良好的物质条件下忽视了建立合理的生活方式，于是产生两大致命弊端：一是吃得太多太好，餐餐追求肥甘美味，造成大量胆固醇、三酰甘油和糖类堆积;二是体力活动太少，出门坐车、上班开会或在家上网、看电视，一坐就是几个钟头，唯独缺乏体力劳动和体育运动。摄入的大量蛋白质、脂肪和糖类在体内被氧化所产生的热量远多于脑、体力劳动所消耗的热量，从而使身体逐渐超重、肥胖。高脂饮食带入大量胆固醇，它们将逐渐沉积在动脉壁上，导致主动脉、冠状动脉、脑动脉等重要部位发生渐进性粥样硬化，为心、脑血管疾病埋下了祸根。
国外研究报道，肥胖症要减寿10-20年。令人担忧的是：我国人群中各年龄组超重、肥胖比例尚在上升，“建立良好的生活方式、控制高脂饮食、开展全民健身运动”应该真正成为每个人的行动指南。
3.疑病及滥用多种药物者：老年人常易患多种疾病，故老年人应每年进行一次体检，及时发现症状，符合“有病早治、无病早防”的原则。但有些人总是今天怀疑得了这种病，明天怀疑患了那种病，还经常自作主张地用药，包括各种保健品。结果，身体不但没有起色，反而导致体质日衰，个别的甚至发展成抑郁症。要知道，因疑病及大量盲目用药，整日自困在疾病的恐惧之中，当然会比常人衰老得更快。
4.大脑不用、四肢不勤、饱食终日、无所用心者：“用进废退”是生物界的普遍原则，同样适用于人。例如：老年痴呆症患者，低文化程度者偏多，而勤于用脑者大多到高龄阶段还能保持较好的智力;高龄而丧失生活能力者，多属不爱体力活动者，下肢肌肉过早萎缩退变。这些事实给我们启示：一个人一辈子应该勤劳奋发。即使是退休了，也应该继续参与社会，如上老年大学、参加文娱活动，还可以协助家务、培养后代。只有拥有积极的生活方式，才会健康长寿。
你是不是认为自己老得太快了?下面为你介绍了几种简单的方法，帮你放慢衰老的速度。
1、该睡就睡：许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。如果你需要闹钟才能起床，每天白天都需要打个盹，看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。此时，建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。
2、慢吸快呼：这不仅指控制吸烟和预防哮喘，任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。
3、学会加餐：研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。所以，你应该学会加餐。首先，要了解自己的饥饿状态，每2~3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。不要忘记富含纤维素的食物。每天摄入25g纤维素食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油都对身体健康十分有益。
4、感情交流：最重要的一点，是学会如何表达自己的感情，告诉周围的人，你爱他们。同时，订阅一本有关爱心的杂志。当你感到悲伤时，可以翻开这本书看看，就会觉得事物变得美好起来，压力也就会随之消失。此外，也可以通过改变环境达到缓解压力的效果，如在周围放一些漂亮的植物，在墙上挂自己喜欢的艺术作品等。
5、随音乐起舞：有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处，当身体按照音乐节奏运动时，心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以随着音乐锻炼身体，或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的“跳舞”每周至少需要两次。崔龙宇、郑正源
