知乎有个话题叫“如何优雅地告诉别人我生气了”，里面列举了各种办法，教大家如何控制愤怒、处理愤怒。
但翻看评论区，却发现一个令人心疼的现状，那就是：
许多人即使已经很难受了，都无法表达自己的愤怒，甚至连“我生气了！”这句话都说不出口。
其实，每一种情绪都是一种语言。
那在“愤怒”背后，我们到底有什么想说的呢？
愤怒的三种表现，你是哪一种？人的情绪有很多种，快乐、悲伤、恐惧、愤怒......但在生活中，我们常常很难畅快地去表达它们，特别是对发脾气这件事。因为我们从小就被教导，发脾气是一种不成熟的表现：在家庭里，另一半会觉得你不可理喻；在职场上，领导和同事会觉得你情绪化，不够稳定。种种压力下，我们开始变得不能表达愤怒，甚至建立起一套不健康的应对愤怒的机制，呈现出以下的表现形式。第一种，把愤怒变成别的情绪表达出来。女演员阚清子就有过类似经历。本就是易胖体质的她，为了达到更好的上镜效果，每天都在严格健身，却总得不到经纪人的肯定。
甚至还被说：“因为你身材的原因，很多衣服、造型在你身上都实现不了。”
这让阚清子觉得特别难过，随着时间推移，这股悲伤的情绪并没有被消化，反而越演越烈，在她的胸口烧起来一把火。
最终，她在一档节目中爆发了：“我这么努力的减肥你们没看见吗？为什么上来就指责我？”阚清子终于表达了她情绪的真实面：这是一种愤怒，是一种明明自己已经很努力了，但还是要被挑剔身材的愤怒。
只是这股愤怒的能量，在面对经纪人给到的压力时，阚清子因为心怀恐惧，下意识把它转化成了难过，和对自己身材的严苛要求。
所以她会说：“我的梦想就是可以有很漂亮的锁骨，可以穿吊带裙，然后出门，可以因为我的美图上一次热搜。”
第二种则是压抑，向内攻击自己。
网友说自己在职场中习惯了当老好人，导致身边的同事都喜欢拿她开玩笑，久而久之，甚至把处理不完的工作丢给她做。
她对此感到非常愤怒，但她却选择咽下情绪，把愤怒都压在心底。
告诉自己算了吧，忍一时风平浪静，然而内心早已波涛汹涌，十分痛苦。
这是份被压抑的愤怒，当它不能通过正常的方式流出体外，就会开始转向内部，攻击你自己。
让你用各自理由来说服自己去宽恕别人的过错，那些没吵的架，会在内心不断演习，进而产生内耗。
不仅消耗时间，也消耗你的身体和精神，当内在变得无法承受的时候，就会向外转。
变成第三种，向外攻击，伤到身边人和关系。这份巨大的攻击能量就像定时炸弹，会在某一天突然爆发，以扔东西、嘶喊、骂脏话、甚至暴力行为发泄出去。 以上都是人在无法正常表达愤怒时，会出现的三种典型表现。它们共同指向的根源问题是：一个人无法舒展地去表达愤怒，就会产生淤堵。
因为淤堵，情绪就无法流动，所以四处乱闯造成破坏。
那想要疏通它，我们到底该怎么做呢？
疏通的第一步，学会看见它想要疏通愤怒的第一步，自然是看见它。
就像家里的水池堵了，你得首先找到究竟是哪节水管堵了、哪个位置出现了问题，找到了，才好“对症下药”。
处理情绪的问题也一样。
阚清子在意识到自己对“被别人苛刻身材”这件事有着巨大的愤怒后，她做的第一件事情就是问自己：
“我究竟在气什么？”
这就是看见愤怒的第一步，明确知道让你生气的是什么？你在和谁生气？通过思考，阚清子发现这股愤怒的源头，有两个：一个是来自外界对女艺人的严格要求，一个是内在的自卑感。“不仅是身材，其实女艺人在各个方面，承受都会更多一些、更苛刻。”
说这句话的时候，阚清子正在跑步，从她痛苦的表情可以看出，她其实并不享受这个过程。
对着镜头，她表达了内心的真实想法：
“从职业的角度上来说，身材确实很重要，但对我自己来说，它其实只有一半的重要性。我觉得人活着，快乐才重要，我很想做一个快乐的胖子。”而自卑感呢，则来自阚清子的易胖体质。别的女演员随便减减就能达到的身材效果，她却需要花上好几倍的努力才能达到。但结果往往是，努力付出了，却没有什么太大的成效。加上来自外界的不断施压，最终导致了阚清子内在的不自信。尽管镜头里的她，已经非常瘦了。
在明确自己为什么生气后，就来到了下一步：倾听来自愤怒情绪背后的声音，它想对你说什么？
就像阚清子，在一次次向内探寻中，她意识到自己愤怒背后，其实藏着一份提醒：
提醒她面对外界的声音，是不需要照单全收的，那些伤害到自己的言论，也不需要全部承受。
就像赵昱鲲老师说的：“对不合理保持愤怒，是对自己的捍卫。”
与此同时，阚清子还看到了愤怒的另一面，一股最原始、最强烈的生命力。
她说：“我现在发现，愤怒的情绪带给我的现在的更多的是对自己的专注，就是你把愤怒都留给自己，可能会伤害到自己，但一定也在被这种情绪，推着往前走。”
的确如此，愤怒是火也是武器。
我们终其一生用它和世界对抗，同时也用它照亮自己。
看见愤怒，不仅是疏通淤堵在身体里乱窜的能量，不让它伤害自己和身边人；
更是在看见中，让自己的态度明晰，深度了解自己的过程。
你越能清晰地了解自己，你就越能好的去处理、转化和释放这些愤怒的情绪。
在释放中，拥抱更好的自己
那么，当我们在看见愤怒以后，怎么做才能更好地释放它呢？
首先，你可以从身体层面去释放它。
当你的内心有一股愤怒的情绪升起时，你可以去觉察此刻身体上会有什么反应？
比如，双手握拳、背脊挺直、浑身在颤抖，呈现一种紧张状态；身体向前倾、双眼怒视前方，呈现出一副攻击状态。
又或者在身体内部，比如肚子、小腹、胃部、胸口等有明显的不适感或疼痛感。感知身体的变化，可以更好地帮助你觉察自己的情绪。
此时你可以通过呼吸冥想、舞动等方式去释放情绪，和自己的身体建立联结。其次，愤怒情绪的出现，大多情况下都和人际关系有关。这个时候，学会正确地向他人表达自己情绪背后的需求，显得格外重要。
在这里，你可以尝试“非暴力沟通四步法。”
先去观察，让自己感到愤怒的事情是什么？
接着去表达自己的感受，记得，是如实地表达你的真实情感，而不是发泄情绪。
下一步是思考，我为什么会产生这样的感受？
如果想要解决情绪问题，我需要做什么，提出什么请求？指出具体的、可操作的办法。
学会运用“非暴力沟通”四步法，在有愤怒后能够正确的表达需求，相信你会逐渐积累自己的力量，体会不再被情绪左右的滋味。
亲爱的，每一种情绪都需要被倾听，每一种情绪都需要被看见。
愤怒也一样。
所有的愤怒里都藏着一片名为“自己”的碎片，找到它，你才能看见更真实的世界，继续不孤单的冒险。