各位大佬看看我该怎么调整【公路车吧】

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不是竞速骑，纯粹就是锻炼下，但是我骑出来手表直接跟我说我天天在做无氧运动，一般每次骑一个小时到一个半，骑法就是尽我可能的骑的快，把体力耗完就回家，平均心率一般在155到165之间吧，这个心率空间骑也不是觉得非常累，还是应该降速然后保证在有氧那边练多骑一会效果会更好点

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IP属地:江苏

来自Android客户端1楼2023-04-20 10:28回复

你这个骑法耐力应该不会有啥变化一直这么骑很快到瓶颈然后就快不了了

IP属地:山东

来自Android客户端2楼2023-04-20 10:34

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降一点，他这个是最大心率来算的话本来也不太准，应该是主要在二区和三区这，平均心率要找一个能骑几个小时还不影响第二天继续练的位置。
不知道你练了多久了，练的久用最大心率这个就不太准了。

IP属地:黑龙江

来自Android客户端3楼2023-04-20 10:41

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昨天骑的，心率是不是太高了

IP属地:江苏

来自手机贴吧4楼2023-04-20 10:56

应该是要改一下心率设置，心率设低了

IP属地:北京

5楼2023-04-20 11:02

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如果心率设置正确的话，那就把车速降一降，适当用大盘带小飞，降低踏频，这样对肌肉力量的要求上来了，但是对心肺的要求降低了，可以降低心率。

IP属地:山东

来自Android客户端6楼2023-04-20 11:21

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楼主的训练方式类似是有氧阈值的训练，长期只这样训练按心率区间感觉是混氧区输出了，很快会出现训练瓶颈。建议还是低心率有氧长距离（大概120-135左右）以及有氧阈值分开训练，这样效果会更好。

IP属地:广东

7楼2023-04-20 11:52

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