附图

晃海，会吗？

有功课吗？

盘坐后，最好（发心）背一遍心经和108遍观音心咒，静下来，或者一直诵咒到结束，回向一下结束。。
发心:
顶礼观自在菩萨三遍
顶礼舍利子尊者三遍，
为度化天边一切众生，愿我能发起无上菩提心。
回向:
此福已得一切智，
摧服一切过患敌。
生老病死犹波涛，
愿度有海诸有情。
盘坐初期还是持咒为主较好，个人意见，好运🌸

痛则不通

其实，双盘可以结合大拜来炼，效果更好🌸

正常，很正常的疼，别说坐几天了，别人坐了几十年该痛还是痛

初炼者，同才正常

身体已经给你如此显著的提示了，硬要跟他扭着来，那就做好承担即时及远期后果的准备。打坐不是跟自己的身心过不去，是一种静中求大动的锻炼，目的通过身心同步提高，实现人体的后天进化。道家有桩功有动功；儒家有坐功，道家部分流派甚至禁止打坐，非要熬着腿熬着腰去找罪受？腰为什么会疼？无非阴寒局部凝聚、姿势不对肌肉筋腱长时间紧张导致气血无法滋养硬化、甚至已经过分消耗气血导致阴虚，不信就继续坐，看腰啥时候能好。