自行车踏频是指踩脚踏时每分钟踏下脚蹬的次数。骑行时踏频的高低会影响到骑行的效率，影响体力的消耗。对于公路车、城市单车等平路骑行的自行车，建议踏频控制在80-90之间可以获得较好的骑行效果。在山地地形复杂的环境下，踏频的控制主要取决于个人的体力、技术、地形和行程长度等多种因素。一般来说，山地自行车的踏频会比较高，因为需要克服起伏和坡度等障碍，建议塑造每分钟在70-100次左右的频率。
要知道自己的踏频，可以使用脚蹬和秒数计算。具体方法是在骑行过程中用秒表记录30秒内踏下脚蹬的次数，然后乘以2即可得到每分钟的踏频。
在骑行时，可以通过速度表或其他运动手表来识别自己的踏频。此外，您还可以根据是否感到负担来判断自己的踏频，如果感到困难，则说明踏频较高。需要注意的是，骑行时踏频需要根据个人身体状况、路段状态等因素调整，不应盲目追求高速度或高踏频，否则会增加体力消耗和身体负担。

不要太在意，骑的时候感觉腿脚灵便了不那么累了状态就挺好，没必要追求蹬的多快，速度多快，安全第一

这个踏频是效率最高的骑法，踏频低了，骑同样距离同样的时间，能量消耗更大。但每个人的肌肉类型也不同，力量型的可以适当减小，耐力型的可以稍微快点。其实就是在轻发力的基础上，一个很舒服的频率。