要管控自己的情绪，可以尝试以下方法：1）意识到自己的情绪变化，了解情绪背后的原因；2）采用冷静思考的方式处理情绪，如深呼吸、放松肌肉或者写日记等；3）寻求支持和帮助，与朋友或专业人士分享感受。最重要的是，要学会接受自己的情绪，并且不要把负面情绪压抑在心底。