根据您的需求，以下是一份升级内存和主板的方案：
主板：适合您使用i5-4670K CPU的主板有很多选择，但建议选择支持LGA1150插槽的主板，以满足您现有CPU的使用。例如华硕(H97-PRO)主板，支持DDR3内存，并且拥有PCIe3.0接口，完全兼容您的970显卡。
内存：选择8GB或16GB DDR3 1600MHz内存条即可，ADATA、Kingston等品牌都是不错的选择，建议选择低时延、高品质的内存条以获得更好的性能表现。
建议在购买前注意以下几点：
确认内存频率：主板支持的内存类型和频率应该与所选内存条相对应，否则可能会出现不兼容或降速等问题。
确认主板接口和扩展性：考虑到后续的升级需求，建议选择支持多个PCIe接口、M.2接口等扩展接口的主板，以便增加硬件的连接和优化性能。
确认电源功率：如果您要升级到更高功耗的显卡、CPU等硬件，需要确认电源是否足够供应，并确保稳定可靠。
如果您需要升级其他硬件，如CPU、显卡等，请再次咨询，我会根据您的需求提供更加详细的建议。