1.著名作家、演说家吉姆·罗恩曾经指出：“我们每个人都必须在‘自律之苦’或‘悔恨之苦’这两种情绪中选择其一。”终其一生，人们都不过是在选择自己遭受痛苦的方式，而选择自律则往往意味着对内心深处的真实欲望进行克制。
2.“锻炼自制力”，准确来说就是用心思考如何提升自己在面对诱惑时保持自律的能力。如果始终坚持更加健康的生活方式，那么我们的自律能力就可以得到持续提升。
3.专注力是构建自律的一大基石。缺乏专注力的人几乎都难以自律。神经学家们认为，专注力的大小取决于所谓的“执行功能”。
与自律能力最为相关的三大执行功能分别是工作记忆、冲动控制力以及认知的灵活适配性。你会发现，将它们统称为“执行功能”是非常恰如其分的，因为人的大脑必须具备设定和追求目标、区分各种事务的轻重缓急、排除干扰以及克制负面情绪等能力。
4.专注力和自律能力总是如影随形，难以割裂的。只有把心思时刻集中在为了实现某个长远目标而做出的各种决策和行动中，才能够成功建立起长期的自律。
5.观察还发现冥想练习会令前额皮层的灰质变得更加密集。不光是前额皮层，连位于大脑额叶后方的前扣带回皮层也出现了灰质增厚的情况。而前扣带回皮层这一区域正是与某些自律行为（诸如监控和防止注意力分散、增强认知灵活度等）密切相关的。换句话说，冥想活动不但可以缓解某些可能让人丧失自控的感受和情绪，而且能够使对应的大脑结构获得生理性的改善，从而进一步提升人们对于情感的掌控力。
如果你还没有把冥想活动列入日常任务清单，那么是时候尝试一下了。当然，很多人都会表示自己根本没有时间练习冥想，甚至可能觉得这不过是在白白浪费时间。然而，如果每天几分钟的冥想活动能够帮助我们更加游刃有余地完成各项“执行功能”，那么专注力和自律能力的提升所带来的收益岂不是远远大于我们所付出的那一点点时间成本么？