我现在六周90度还差不少 麻了

我今天是术后第50天，已经可以顶墙了，现在给自己定的每天训练计划是一天练三次，泡脚后进行，每次训练如下:
1.顶墙，每次4组，每组一分钟，中间休息一分钟.
2.深蹲4组，每组15个（一开始蹲不了就靠墙静蹲，组数看着做，每组力竭）.
3.提踵4组，每组25个（重量自己估摸）
4.伤侧单脚金鸡独立2组，每组1分钟，休息一分钟.
练完冰敷一会儿
搞了几天了，感觉还不错，大家伙儿可以参考一下，具体还是得根据自己的感受来

3月22日手术，也刚过90度，现脱了跟腱靴拄单拐再次学习走路。

是脱石膏晚了，我石膏手术后三天医生就让拿掉了，换了跟腱靴。

我跟你一模一样，3.13号手术的现在也是90°打不开，天天都在练……

2.28号手术，现在71天

提踵、深蹲