书包带一般有两个（肩带），可以通过调节肩带长度来调节书包的高度和舒适度。具体方法如下：1. 松开肩带调节扣，将肩带拉长或缩短到适合的长度。2. 一般情况下，肩带长度应该能够让书包背部面贴紧自己的背部，不会因为太紧或太松而影响舒适度和背负力。3. 肩带长度调节完毕后，将调节扣固定在正确的位置上，以防肩带长度再次变化。如果发现书包背负时还是不舒适，可以根据需要适当调节肩带长度，以保证书包背负舒适度和健康。