圢卡第1天，臀桥15
打卡第2天，早上臀桥15
打卡第2天，中午臀桥15
圢卡第2天，晚上臀桥15
打卡第3天早上，臀桥15[呲牙]
打卡第3天中午，臀桥15[呲牙]
打卡第3天晚上，臀桥20[呲牙]
打卡第4天早上，臀桥20
打卡第4天中午，臀桥20
打卡第5天，臀桥60
打卡第6天早上，臀桥40
打卡第6天中午，臀桥40
打卡第6天晚上，臀桥80
打卡第7天早上，臀桥80
打卡第7天中午，臀桥80
打卡第7天晚上，臀桥80
打卡第8天早上，臀桥80
打卡第8天下午，臀桥80
打卡第9天中午，臀桥160（补卡+早上）
打卡第10天早上，臀桥80
打卡第10天晚上，臀桥80
打卡第11天中午，臀桥80
打卡第12天早上，臀桥80
打卡第13天倒走20分钟，吊单扛，死虫式，摇腿
5.9打卡第14天倒走30分钟，吊单扛，死虫式
5.10打卡第15天倒走30分钟，吊单扛，死虫式，摇腿

倒走这么长，你两只腿没感觉吗？我一般就倒走300米左右，腿就有点涨涨的

我腰突纤维环破了 髓核流出 椎管狭窄 2.8号保守之后到目前为止还没犯病，前一两个月感觉屁股有点疼后一个月我一天走十几公里都不疼我的左脚不敢网上抬很高 现在敢了 一点不疼晚上抱着大腿往后拉伸几分钟 臀桥 拉筋之类的我都要去做我的腿腰突三年从来不敢抬高 清微抬一点就拉扯疼 现在不知道咋回事 就脚趾有点麻我知道压迫神经了 只要不疼 就行了 管他呢

我天天至少五公里 早上走着去上班 晚上腿吃得消就走回来 整整十公里

5.11打卡第16天，死虫式，摇腿。昨天一天走路爬楼太多，今天没倒走，整一天走了2000多步

5.12打卡摇腿100，臀桥80x2组，死虫式80x2组，未倒走

5.13打卡第18天，倒走半小时，臀桥80，死虫式80。今天共走10000步。状态很好，继续加油。

5.14打卡第19天，倒走35分钟，吊单杠，摇腿100，臀桥80，死虫式80，今天共走8000多步。

5.15打卡第20天，倒走50分钟，吊单杠，摇腿100，臀桥80，死虫式80，今天共走11000步。状态很好，继续努力！

5.16打卡第21天，倒走20分钟，摇腿100，臀桥80，死虫式80，今天走步不多。

5.17打卡第22天，倒走20分钟，摇腿100，臀桥80，死虫式80，吊单杠，共走5000步。

5.18打卡第23天，倒走20分钟，摇腿100，臀桥40，死虫式40，吊单杠，共走5600步。

5.19打卡第24天，倒走50分钟，摇腿100，共走10000步。

一部分骨科大夫不愿意跟大家说的事情，因为太现实了
如果您有腰椎、腰突等问题，请看完我所说的几点：
1、腰椎间盘突出，不管吃多少药，跑多少医院，髓核只要吐出来是永远回不去，除非用手术的办法把突出部分的髓核摘除，让患者吃药只不过是为了消除突出压迫神经造成的炎症，从而减轻症状，但是突出的髓核还在那里是回不去的；
2、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄，是否要手术，不取决于片子的严重情况，却决于患者的症状是否严重，能不能承受住这种疼痛，如果能忍受住带着疼痛生活就可以考虑不进行手术，如果忍受不了就可以考虑手术，所以患者的严重程度比看片子更重要，如果症状可以忍受，那么我们就要考虑综合片子的实际情况帮助患者进行治疗了；
3、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄，吃药或者手术后，症状缓解了，要加大腰背肌肉的功能的锻炼，因为腰椎问题的核心原因是腰背肌肉力量太差了导致的；
4、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄的病人，你们的腰椎已经出了问题了，就算症状消失了突出了的髓核也并没有回去，在日常的生活中还是要比之前更谨慎的用腰，做到少弯腰、少负重、少干重活、控制体重等；
只有你真正理解到这几点，就算是腰突十几年、几十年的患者，也能做到不复发、不腰腿痛，不再去医院再看病！