上海市区外地车限行规定为：工作日（周一至周五）上午7:00-10:00和下午5:00-8:00，限行普通外地车牌号的末位数字，具体限行的数字会根据实际情况进行调整。对于符合规定的外地车辆，如果在限行时间内进入上海市区，将被处以罚款200元的处罚。但是，部分特定车辆和特定人员可以申请通行证，并且有一些路段和时间段是不限行的。