最好的办法就是强制戒掉手机，通过限制使用时间、不在社交网络上发布信息等方法来达到目的。强制戒掉手机就是要求自己自觉控制使用手机的时间和功能，以便将更多的时间和精力放在学习或其他有意义的活动上，而不是在虚拟世界上浪费时间。此外，从心理上也可以对自己施加压力，认为自己完成一定任务后就可以暂时使用手机，而不是一直思考手机上的事情。同时，可以试着和别人一起出去玩，不用经常在家里看着手机，也可以起到减少使用手机的效果。