鹄德教育：高考临近，如何给孩子减压，心理老师这八招缓解压力

其实这就是心里压力造成的，高考临门一脚，可能有些高三学生会出现记忆力减退、知识点模糊、做题陷入死胡同等情况……想必对于这种情况，家长和老师都比较焦急，毕竟高考不仅是知识的战场，同样也是心理的战场，拥有好的情绪和心态至关重要。那么，这最后的几天，如何才能缓解孩子们的压力、帮助他们调节好情绪呢？鹄德家长课堂的心理咨询师，擅长青少年心理辅导的博士专家，给大家支了几招。

1.要明白不只你一个人焦虑
高考前每个人都会焦虑，这是每个人在面临重大事件时的正常反应。
2.健康饮食，规律作息，适度运动
其中，适度运动非常重要，建议每天运动不少于1个小时。如果没有“整块儿”的时间，可利用课间等碎片化时间做“俯卧撑”等快捷的运动。
3.正常交往，多与同学或其他考生沟通
在和别人沟通的过程中，可能会了解到大家都有“焦虑”的感觉，就不会再为自己的“焦虑”感到羞愧和紧张；同时还会从别人身上学会一些应对焦虑的方法，从而实现社交性“互助”。
4.父母平静从容胜过千言万语
父母和孩子一样都要有一颗平常心，切记不要“围着孩子转”，各自像平常一样“忙自己”的即可，给孩子营造一个和谐宽容的家庭氛围，让孩子感受到无条件的爱和支持。

5.睡眠永远是人的本能
万一高考前一天睡不好甚或通宵未眠，也没有关系。这说明你暂时不需要这么多的睡眠，也说明你的大脑处于更积极的兴奋的状态，会确保你考试时拥有足够的能量。
6.顺应自己的情绪
如果你紧张、害怕、生气、厌恶或者疑惑，那就坦然接受这些情绪的存在。压抑自己的情绪会增加压力。
7.掌握一项“放松”的技巧，每天练习一到两次
可在过度紧张焦虑时快速放松；紧张的学习间隙休息放松；入睡困难时助眠。
具体做法：找一个舒适环境，坐或躺在舒适的位置，闭上眼睛，尽可能让肌肉放松；用鼻子深深地慢慢吸气，想象一下吸气的时候闻着花香，心理默数3秒，停留1秒，手放在肚子上，慢慢感受隆起；微微噘起嘴唇，慢慢匀速用鼻子和嘴呼气，默数6秒，手放在肚子上，并在呼气时轻轻按下；重复10到15分钟，直到你再次感到平静。
8.必要时果断向专业人员求助
如果焦虑过于严重，通过自己的努力难以调整过来，甚至伴有明显的身体不适，如头昏、头紧、头皮发麻、肠胃功能失调、睡眠欠佳、食欲下降等，严重影响学习和生活质量，就要第一时间向专业人员求助，切忌拖延。

帮助孩子减压，也要注意方法，此时切记有些事能做有些事不能做，尤其是那些会无形中增加孩子压力的事，一定要避免。
忌过度紧张
越临近高考，越能感受到紧张的心情，这是正常的。当家长意识到的时候，帮助孩子克服缓解是最重要的。家长切忌和孩子一起紧张焦虑，以免加重孩子的不良情绪。
忌饮食大变
我们都理解家长想给孩子改善改善，增加营养的心情，但是要注意，如果饮食与平时习惯差别太大，或者搭配不合理，轻则学生会感觉身体不适，重则可能会出现拉肚子、尿频等严重影响考试的事情发生，所以还是要保持合理适度的饮食习惯。
忌大量做题
虽然说“临阵磨枪，不快也光”但是这个阶段已经不适合大量刷题了，现在不妨建议他们回顾基础知识，重温做过的习题，在这个过程中查缺补漏，或者会有意想不到的效果！
忌剧烈运动
很多学校在高考前都会给学生放一点小假，好让学生们放松一下心情。考生们有了自主的时间，适当运动放松大有裨益，然而还得把握好度。切忌过度运动，疲惫会影响考试状态，受伤更会造成无法参加考高，这些损失是无法弥补的。

忌环境不适
很多家长为了方便，会选择在高考期间住宾馆。其实不熟悉的环境反而会造成孩子心理上和身体上的不适，居住环境的改变也可能使考生睡眠不足，影响考试发挥。如果确实因离家太远有以上需求，最好能提前几天入住，并选择安静的环境，但也要记得提前熟悉考场的位置和前往考场的路线。
忌熬夜加班
取得好成绩的一个必要条件是有充沛的体力及精力，不要认为夜深人静就学到深更半夜，要科学安排休息时间。要是弄得第二天精力不足就得不偿失了。
如果能提前把自己的兴奋点调整在每场考试时间内，这样就更能让自己保持最佳状态。最后阶段，老师和家长不要给考生们布置太多作业，如果孩子们熬夜加班学习，家长也必须及时提醒，注意休息。
忌关心过度
高考期间家长对孩子适度关心有好处，但要掌握好一个度。不管不问，孩子会有失落感，但多度关心，则会造成孩子心理上的负担。考前家长应该尽量避免给孩子施加压力，不要过多地叮嘱孩子，唠叨会让人生烦。要从后勤保障上有意识地帮孩子检查一下，必备物品如准考证、文具等绝对不能遗漏。考试期间是否接送，是否陪考，家长不要自行决定，要征求孩子的意见。