五只小猴动作要领是：1. 张开双手，像翅膀一样舒展开。这个动作可以锻炼胸肌和肩部肌肉，同时还可以改善姿势。2. 侧身屈腿，将手臂向上伸展，然后向侧面弯曲。这个动作可以拉伸侧肌和腰部肌肉，有助于改善体态和平衡。3. 跳跃式半蹲，下蹲时手臂向后伸展，起跳时手臂向前甩动。这个动作可以增强腿部力量和协调性，同时也可以提高心率，增强心肺功能。4. 坐在地面上，双腿交叉，手臂向后支撑身体，然后向前弯曲身体。这个动作可以拉伸背部和臀部肌肉，有助于缓解腰痛和改善柔韧性。5. 划桨式伸展，双腿分开，手臂向前伸展，然后向后划桨。这个动作可以锻炼背部和手臂肌肉，还可以改善肩部的灵活度和稳定性。