忌剧烈运动、过度扭腰和弯腰，尤其是中老年人，机体各种机能出现老化，特别是韧带、纤维环退化，如果运动过度，容易造成纤维环破裂，致使椎间盘突出。如果运动适量，可增加腰背肌力，维持脊柱平衡，改善肌肉血液循环，增强体力，延缓退化。

可以试试站立位，腰椎挺直，膝关节绷直，健侧下肢做支撑，将患侧下肢尽力后摆，然后收回，并与健肢并齐（切不可超过健肢前侧，做钟摆运动），10次/组，2组/次，3次/天

梨状肌综合征患者应该避免过于剧烈的体育锻炼，避免长期久坐、久站以及弯腰负重等等。

放松梨状肌最常见的方法是做长收缩后放松，让肌肉放松，先让它做一段时间的等长收缩，接下来骨肉张力会降低和放松，利用这段时间再把肌肉摆到更拉长的位置，以此来达到降低肌肉的紧张度，达到放松的目的。

在日常生活中，梨状肌综合征患者应该避免过于剧烈的体育锻炼，避免长期久坐、久站以及弯腰负重等等。

要有正确的治疗心态，积极乐观，以良好的心态接受治疗，避免不良情绪。

患者在气温下降的时候，最好注意佩戴保暖的护腰带等，避免患处受凉，引起身体的问题。

患者可以做仰卧位，先使踝关节处于背伸位置，相当于踮脚尖，屈髋、屈膝，用力向斜上方进行蹬腿动作，建议每次做15-20下，有助于梨状肌综合征的缓解。

梨状肌是由于外力损伤而导致局部充血，水肿，肌盘挛，进而刺激或压迫坐骨神经而产生局部疼痛，活动受限和下肢放射性痛，麻等一系列症状的综合征。

梨状肌的自我锻炼最常用的方法是把膝盖伸直，脚尖朝上，两手往前摸，摸到脚踝部或者膝盖，维持十秒钟，重复做15次。

休息能够使身体各部位积聚的紧张压力得以释放，保证身体协调性，减少发生各种急性疼痛的机会。

梨状肌综合征可通过按摩以及做运动康复的方法来康复锻炼。

可以做左右摇摆的钟摆锻炼和腰背肌锻炼：锻炼能够疏通经络、活血化瘀，促进淤血吸收、改善局部肿痛和屈伸不利症状。

梨状肌综合征可以通过直腿抬高、踝泵运动、仰卧保健法、坐位保健法、梨状肌拉伸法等方式进行康复锻炼。