铅球的动作要领有跳跃并发力，下蹲使力量集中，完成腿部和腰腹部肌肉协调配合的动作，确保能够发挥出最大的力量。训练方法一般以手臂与腰部配合应用力量，需要反复的训练才能掌握投掷的技巧。另外，要充分理解投掷的基本原理，不断总结和完善投掷动作，找出平衡点，才能不断提高投掷质量和投掷距离。铅球投掷的训练还可以搭配拉力器、椅子、杠铃和多种器械来完善，以提高投掷的技术水平。