绕杆交练可以锻炼胸肌、腹肌、肱三头肌、肩部肌肉、肱二头肌等。绕杆交练既可以提升上肢力量，又能强化腹肌核心肌群，还有利于提高肩部肌肉的发力能力，是一项非常全面的训练。绕杆交练的特点主要是绝对用力，通过环绕球柄移动你的身体，从而使肌肉经历随时间的变化来获得一定的刺激。实行绕球柄旋转动作可以有效地锻炼肩部的力量，增加上肢力量，特别是肩部、肱三头肌等肌肉组织；同时有助于改善腰部以及腹部腹肌的发力能力。此外，它还可以促进人体的新陈代谢，从而增强身体柔韧性，减少损伤的可能性。