仰卧，两臂上举至头两侧与耳平行。新妈妈深吸气时腹肌收缩，使腹壁下陷，内脏提向上方，然后慢慢呼气，两臂收回。加强臀部及腰背部肌肉的运动仰卧、髋部与膝盖稍微弯曲，双脚平放，两臂放在身体两侧。深吸气时，尽力抬起臀部，使背部离开床面，然后慢慢呼气并放下臀部，恢复原位。