本来对戒烟这个话题基本麻木了，但是偶尔逛逛贴吧，发现还是有很多人在经历着自己曾经经历的痛苦和困惑。 因为自己淋过雨，还是想为别人撑把伞。
进入正题，老规矩，个人介绍。男，四十岁，烟龄15年，戒烟前每天两包打底。戒烟原因，抽烟过度导致急性肺气肿住院，被动戒烟。戒烟至今，两年有余，戒烟过程可以说，你们经历过的我基本都经历过，没经历过的我也可能经历过。也算是经验丰富了，就我个人体会，为你解惑。
首先，戒烟最主要的问题，烟瘾能戒掉吗。答，可以。但是，很遗憾，一日为烟民，终生为烟民。烟瘾就好像小说里的魔王，你可以封印它，但是无法消灭它。平时待在封印后很安静，一旦封印松动，它立马就会卷土重来。戒烟多年，一根烟道行尽毁的例子举不胜举。所以，在这里要首先明确，为什么很多戒烟前辈要说持戒，这是对戒烟保持一个警醒的态度，提醒自己永远不要生出怠慢之心。活一日，持戒一日，这是戒烟的基本态度，否则，戒烟比不可能长久。这里所谓持戒，并不是要日日如临大敌，只想着戒烟啥也干不了，那样也不可能长久，只是要一直保持正确的心态即可。
其次，戒烟最大的阻碍，戒断反应。戒断反应真实存在吗？答：真实存在。但是普遍意义上的戒断反应，持续时间不会超过21天，这是一个习惯形成和戒除需要的时间。超过这个时间的一切身体，精神症状都不应再称之为戒断反应。很多是身体本身的病灶在失去尼古丁的麻痹之后显现出来又或者戒烟导致的神经后遗症，总之，身体有问题才会导致很多人认为戒断反应持续时间很长，而且总以体检身体没有大毛病举证，但其实没有大毛病不代表没毛病，如果你戒烟几个月甚至几年依然为戒断反应困扰，那请体检或者看看中医调理身体，最好是健身锻炼增强体质才是正道。以我本人为例，两次戒烟，第一次三十出头，正值壮年，可以说完全没有什么戒断反应，轻轻松松戒了半年，也导致了自己对于戒烟盲目自信，复吸后第二次戒烟，难受程度我妈看了说戒毒也就我这样子，总结还是年纪增长，身体有了问题，才会戒的异常痛苦。
最后，戒烟的最大危害，也可以说唯一危害，焦虑症。亲身经历过，我愿称之为戒烟杀手，也是很多人长期被戒断反应困扰的主因之一。戒烟初期，因为多巴胺分泌失调（烟民的多巴胺分泌基本来自于烟草的刺激），多数人会出现情绪低落，欲望减退，难以感受到快乐及很多莫可名状的神经，精神问题。这是正常情况，会随着身体调节逐渐好转。但是也有很多人因为身体在这个期间也出现问题，身体和精神双重折磨导致精神焦虑，甚至最后因为缺少干预发展成焦虑症。那么如何应对，首先是调理身体，身体好是基础，比如我自己，最焦虑抑郁的时间也是因为胃病发作严重，每天寝食难安，一天天消瘦，一天天疑神疑鬼，怀疑得了绝症，人怎么可能不焦虑。后来看中医胃病逐渐好转，身体一天天好起来，心安了焦虑症状也逐渐缓解。其次，自我调节，自我调节的关键在于交流，与身边人交流，与网友交流，讲出来，问明白，把心结打开。总之，戒烟焦虑也属于正常，做不到心如止水，也切莫火上浇油。
总结，戒烟不易，战略上藐视，战术上重视，不刻意，不回避，方得长久。