新手可以在膝盖和手臂上支撑，将整个身体从地面抬起，维持直线姿势数秒钟，然后慢慢放下身体。这样可以保证正确的姿势和完整的动作，避免受伤和训练效果不佳的情况发生。同时，要注意呼吸和肌肉的收缩，以更好地发挥效果。随着身体的适应和力量的提升，可以逐渐转向常规的俯卧撑动作。