1.觉察。当情绪来的时候,我们首先要察觉到它。认识到到情绪发生了,我们才能进一步处理。2.识别。我们应该进一步识别情绪。我们要对自己的情绪进行评定, 吧情绪分类为“超级微弱的小焦虑、小焦虑、焦虑、很焦虑、非常焦虑、超级焦虑。3.认同。我们应以关心自己的心态去认识情绪,认同处在这种情绪下的自己。认同在治疗脆弱的心灵、提升自信都起着非常重要的作用。