今年28了，这半年才是真正认知觉醒的几个月，恨自己走了这么多年的弯路。我自己一直是瘦胖子体型，从小细狗，之前稍微熬夜稍微喝口奶茶喝口蛋白粉就长那种大丘疹甚至囊肿大痘痘，非常容易留坑留印。
先说祛痘。
1.有条件能上泰尔丝就上泰尔丝，护肤品基本无用。吃泰后做好保湿，这方面攻略自己多搜。
2.痘坑做点阵，痘印做光子。点阵激光最好是吃泰前或者吃泰停药后做，因为有破损。如果还在痘痘爆发期，找医生开一些抗生素稳定(不是激素)。
3.吃泰稳定后就上光子，光子可以吃泰期间做，不然停药后复发，一边长新痘，一边去痘印。
健身。本人也就系统训练了5个月，从小小白变小白，卧推62.5做5×5吧，体重74。
1.选健身房。一定不要自己在家练，不要去乐刻，稍微专业点的商健就行，自由杠铃越多越好。
2.真的一点健身没接触的可以私教，买10节熟悉一下。后面多看健身up主的教学自己练。不要选嗓门大的传销式教练！
3.不做辣鸡容量。我年初也空杆推的很吃力，但是坚持自己做自由杠铃动作，也慢慢加片了。个人认为辣鸡容量就是把【主要精力】放在了那些固定器械上。
4.接上，个人认为辣鸡容量还有一些所谓雕刻细节的东西(对小白来说)，例如飞鸟等。没什么肉量情况下，做大重量即可。我自己胸日四个动作，杠铃推，哑铃推，哑铃上斜推，窄推练三头。
5.组间休息非常重要。全网所有博主都在推荐复合动作3-5分钟休息，这样才有体力做5×5或者4×8。只有健身房无良教练不会推荐你这么做，你自己可以搜【健身 组间休】。
6.接上，这样你一次训练时间可能会90-120分钟，这是正常现象，没有时间保证的话，增力进度可能会减慢，也不用焦虑。
7.蛋白粉只推荐欧普特蒙。结合上述祛痘后，喝到蛋白粉也不长痘啦。