如果要保持一个健康的作息习惯，建议在晚上10点前将手机放下，进入睡眠状态。因为晚上过度使用手机会刺激大脑分泌一种叫做“褪黑素”的荷尔蒙，会破坏人体的自然生物钟，并造成失眠等问题。此外，夜间手机屏幕的蓝光对眼睛和身体健康都会造成不良影响。因此，如果希望拥有更好的睡眠质量，建议在睡觉前至少半小时停止使用手机等电子设备，让身体放松，进入正常的睡眠状态。