孕中期是胎儿生长发育的重要阶段，孕妇需要摄取充足的营养来满足自身和胎儿的需要。在饮食方面，孕中期主食应以以下几种为主：粗粮：含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，有助于调节肠道功能，促进胎儿的发育。如糙米、玉米、高粱、燕麦等。杂粮：杂粮含有丰富的蛋白质、维生素和微量元素，有利于孕妇和胎儿的健康。如小米、荞麦、薏米等。蔬菜：富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于促进孕妇的消化吸收，同时也有益于胎儿的发育。如菠菜、胡萝卜、西红柿、南瓜等。水果：水果含有丰富的维生素、矿物质和糖分，有助于孕妇和胎儿的营养摄取。如苹果、梨、香蕉、草莓等。总之，孕中期主食以粗粮、杂粮、蔬菜和水果为主，这些食物都含有丰富的营养物质，是孕妇和胎儿健康成长的必要物质。同时，孕妇还需注意控制食物的摄入量，避免过度摄入导致身体负担过重。