做好专项准备活动，防止膝关节半月板损伤和水中抽筋。防止水中抽筋最有效的准备活动是脚趾运动。其要领是直腿坐于地面，一腿直腿抬起并用手分别反复扳脚趾，以提高脚趾和大小腿后侧肌肉群的柔韧。认真做好准备活动，准备活动量的大小要根据天气情况而定。