摆脱内卷心理需要在认识和行动两个层面上下功夫。认识上，应当明确个人的价值观和目标，避免被社会舆论左右；同时，也要谨慎评估自己的能力和承受能力，不要盲目追求。行动上，应当注重合理分配时间和精力，不要过分投入到某些领域，同时也要保持身心健康，避免因过度竞争而失去自我的局面。