加油，去年我也是八分半配速心率150，今年150心率六分配

跑个步，为啥家里人反对

我们速度情况差不多，老婆现在和我一起跑，说总比窝家里好

晚上跑步能好很多，但是说实话 你这个跑量， 配速还是8有点奇怪啊 我看了一下步幅 怎么才76公分？小碎步？我正常身高 110步幅

我告诉你一个我自己总结的经验，刚开始慢跑，慢到把自己当成70岁的老人的速度，过了2公里，你会发现跑8分配速自己的心率就会在140了

跑步还不支持？真是醉了😵💫

这么说吧，我感觉我现在身体的配速和心率挂钩了，8分配就是155，7分半就是160，腿一迈大心率就蹭蹭的涨。现在就看如何破这个怪圈。到底是我保持速度一直8分配的跑，等心率降。还是提高速度做间歇，哪种适合？

跑步比出去打牌抽烟喝酒强多了，我老婆也是从开始到不支持，到现在都全力支持。四十之后的男人要保重身体，身体垮了整个家庭就彻底垮了

我6点起床跑步 7:30回家 洗澡收拾一下 吃完饭 上班

生活上的事别聊了吧，每个家庭情况都不同，我家两娃，老婆偶尔抱怨也理解。大家出出主意，怎么提高我成绩，最近感觉越跑越不行了。8公里后人就疲劳的不行，不过气温也是真热。

气温热心率高是正常的

你都从3km进步到10km了 还不明显？如果你想提速 那就试试尽力跑个3km看看呗 你就能明显感觉到进步了

速度和我差不多，比你大6岁，同样跑了4个月，你步频可以再加一点，跑一休一，早上5点半起床，为什么会影响家人？另外运动是好事，我没理解家里人为什么会反对，把全家都发动起来运动吧

每天五公里跑量也不错呀 没必要死磕十公里 半个小时就结束回家 配速也能提一点 八分配磕十公里怕是跑完抵抗力会下降 容易感冒什么的 时间短了 家人应该也会理解的