小时候打针做过臀部肌肉切除 加上体脂率 31 现在 臀腿力量弱 虽然固定器械练腿已经基本掌握 但感觉还差很多 硬拉 臀桥 史密斯那种 我这个 感觉没人指导 很难 新手怎么练更好些 本人已报私教 但想自己再提高下 有个朋友建议我 跑步机 爬坡 还有什么其他方法 适合