中国舞的上课主要内容包括基本功训练、舞蹈技巧练习、舞蹈编排和表演等。基本功训练包括身体柔韧性、力量、平衡和节奏感的培养；舞蹈技巧练习包括舞步、手势、身体表现和舞蹈风格等方面的训练；舞蹈编排则是将不同的舞蹈元素组合成完整的舞蹈作品；表演则是将所学的舞蹈技巧和表现力发挥到最大，展现出舞者的艺术魅力。