“ 因此,建议跑者在完成一场马拉松后,可以视乎比赛的认真程度跟身体的疲劳感完全休息3~7天,期间可进行适当的按摩与伸展。接下来1~3周可以开始进行短时间、低强度的运动(不一定是跑步),作为主动恢复的手段,并循序渐进地加入一些轻松慢跑,维持一定的训练量,让下一个训练周期有更好的衔接。不建议完全停止跑步超过四周以上,否则以后将会花更多的时间在重建体能上。”