枯燥的耐久跑，训练方法在这里！

耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间的跑步，是一项运动强度不大、持续时间较长的有氧运动，需要持久均匀用力。练习耐久跑能使心脏收缩力加强，提高心脏供血能力，促进心脏、肺、血液循环系统的发展，提高有氧代谢能力，有助于降低血液中胆固醇含量。还能够培养学生坚强的意志、顽强的毅力和坚持到底勇于克服困难的精神。但是耐力跑动作简单，机械重复，影响中枢神经系统的兴奋性，造成学生练习兴趣普遍不高。因此，应注意训练方法要多样化。
定时跑：
数字比一比
在操场固定的四个点位A、B、C、D上均摆放1～9的数字纸牌（图1），全班分四组，第一圈四组对应在A、B、C、D点位选取一张纸牌，第二圈对应在B、C、D、A点位选取一张纸牌，以此类推。计时结束时，教师给出指令，如“哪组纸牌组成的五位数最大”“哪组的纸牌相加最大”等，将各组完成的数字进行对比，为耐久跑练习增加趣味性。