没有进步是因为我恢复时间不够吗

这么慢还能坚持这么久，真有耐心
是不是从来都是慢跑？可能身体适应这个舒适区，不想跑快

习惯了慢摇把········

快走都8分配吧

继续保持有氧跑，需要累积足够多的时间和跑量，具体是多少跑量？难说。
到3000公里的时候调出成绩单和最初的比对。
应该对提升心肺功能有很大帮助。
跑步确实能带来健康和积极向上的精神能量。
这是我本身跑步的目的，当然有人以竞技和不断超越自我为目标，那另说。

这个是昨天的 感觉心率飙升，不知道是不是恢复时间不够。准备把10公里跑一休一，改成10公里跑一休二。确实感觉感觉我身体很累，由于没有上班 ，睡到自然醒，昨晚我一觉睡了13个小时。

虽然不懂鸟文，但是华为运动界面，上面都提示恢复时间72小时了，还那么拼命跑。身体是这样，就控制上面最后时间为48H，跑一休一，中间穿插速度训练20%左右，如跑5公里最后1公里冲刺下或法特莱克快慢交替。跑休时做下俯卧撑、深蹲、卷腹这些。新手福利期最多2000公里，到后面进步都以年为单位，而且慢得很。不信你就继续这么跑，看到3000公里能有什么进步吧。
言尽于此

要进步，练间歇呀，跑不死往死里跑

看摄氧率楼主体能基础太差了，我现在55，四年前开始跑步的时候摄氧率37，现在50。建议控制心率慢慢跑，跑一休一，心率140～150以下

很离谱，想象不出来怎么跑10分配

而且基础都没打好为什么要练10公里，你的方向完全错了

说实话有点看不懂，这跑量了，基础还能这么差？9分配，心率都能上180。 可能是心率设备不准吧，不然建议看看医生。

其实，快与慢真的不重要，只要撩起来，小碎步都可以的，最健康的运动就是慢跑，出汗，你的目的就达到了，如果想提高成绩，那得看自身的条件加上后期的训练，但那样又大可不必，没必要搞的那么累又那么疲惫，跑完了感觉身体舒畅，就达到你的目的了，这是最好的