动作问题，比如练胸，腰部贴平板不要翘，胸挺直，做飞鸟时能感觉到胸部发力动作就是对的，没视频又没图不好纠正你

刚开始都这样

做之前用后背感受一下发力

背部力量练好了投篮贼轻松

你用的重量太大不符合你目标肌群的发力，自然手臂就会竭力

把肩胛骨下沉，双臂微外旋就行

练胸就俯卧撑，动作要慢点。先把胸肌的力量练起来点再去用器械。练背也是一样先做引体向上，也是动作慢一点的那种，能做几个就做几个，能轻松完成一组10个或者20个之后再用器械。

楼主跟我现在的问题一模一样刚练两个星期 每次练都是手臂先竭力

我练俯卧撑按照JEFF那个突破极限做了12天，然后每天自己还多加70个负重俯卧撑，结果我肩膀练伤了，现在休息一个月也没缓过来，还是不敢受力，楼主现在肩膀疼解决了么？

握力不够，动作也不规范，买个拉力带，然后小重量找感觉

改善动作

喜欢健身交流也可以私我进群

楼上屁话太多 保证两点情况其他都是扯蛋1.动作标准2.不受伤。你目标肌群感受不好，保证以上两点搞上半年，感觉就来了。一开始没有感觉特别正常，我练背半年才来感觉 前面都在小臂和肩膀 现在背上感觉已经很明显了 慢慢熬，忆念合一