巨型组是经过多年实践得出有效增加强度的手段，把四个或四个以上动作串联在一组训练，业内典型例子就是“米洛斯”教练
1.什么是巨型组
首先我们先定义一些术语词汇
2个动作结合为一组叫-超级组
3个动作结合为一组叫-三连组
4个或4个以上动作结合一组叫-巨型组
巨型组的训练模式是把4个或者更多训练动作联合到一起做为一组来训练，这样做的目的是能够冲击你的身体极限并给肌肉施加足够大的压力，从而带来大幅度肌肉增长，巨型组动作的安排可以针对同样身体部位，也可以针对相邻身体部位来进行，而且由于一组巨型组训练中几乎没有任何休息，最小化压缩了休息时间，能够在增加你肌肉的同时减少体脂。
但是.....
巨型组并不是和大家所想一样，把很多动作串联在一起做这么简单!一组巨型组包括大重量，高次数，超级组，递减，控制向心离心，短程，超短程，爆发力，静力收缩和顶峰收缩等等等......一系列套路 !
并且巨型组中每组的动作循序和使用的套路不能相同!

2.巨型组基本要点
□自然训练者可以偶尔采用巨型组增加训练强度，但不适合一直使用巨型组来训练
□巨型组的小组休息时间只是从上一台器械走到下一台器械的时间，走到下台器械要马上开始下一个动作的训练，休息时间一定要短!
□每组巨型组训练中 选择的动作循序和使用的套路不能相同
□巨型组的每个大组之间休息3-5分钟
□为了达到完美的训练效果，巨型组训练中每个动作都要在规定的重量和次数内 做到力竭
3.巨型组的好处
巨型组除了给肌肉超乎寻常的刺激外, 采用巨型组训练法则还有两个很大的好处首先，能使肌肉达到极度充血状态，因为你在一组中做的次数越多，肌肉的充血程度就越大，与一组重复6次相比，一组重复15次，将推动更多富含氧气和营养物质的新鲜血液流进正处于饥渴状态的肌肉。所以,你能想象连续进行4组以上，每组10次的巨型组训练后，肌肉的充血将达到什么样的程度。　　另一个好处是，巨型组能给身体带来类似于有氧训练的好处--提高心肺功能，促进脂肪燃烧，因为采用巨型组训练法，会迫使心率在较长时间内始终处于较高水平。除此之外，也许最重要的好处是采用巨型组训练法能促使身体分泌更多生长激素，而生长激素既能促进肌肉增长，又能促进脂肪燃烧。
我们团队的张湛通过巨型组训练理念恢复训练一个半月的状态对比



恢复训练一个半月，手臂恢复到45cm

分享一组入门级手臂巨型组训练
1.牧师凳杠铃托臂弯举(10次)每一次离心5秒，向心5秒
2.曲杠仰卧臂屈伸(10次)控制离心第一次离心10秒，第二次离心9秒，第三次离心8秒，7秒，6秒.......以此类推
3.站姿杠铃弯举(10次)匀速完成动作
4.坐姿杠铃颈后臂屈伸(10次)每次离心3秒
5.龙门架站姿直杆弯举(10次)每次离心3秒
6.龙门架站姿双头绳下压(10次)每次离心3秒
7.龙门架双头绳俯身臂屈伸(10次)匀速完成动作
8.龙门架直杆正手弯举(10次)匀速完成动作
9.龙门架站姿直杆下压递减三个重量分别是8次，8次，10次
10.龙门架仰卧直杆弯举(10次)动作轨迹从上往下弯举到眉毛匀速完成动作
11.龙门架仰卧直杆臂屈伸(10次)动作轨迹从下往上匀速完成动作
12.坐姿杠铃弯举(10)慢速控制完成动作
13.坐姿哑铃颈后臂屈伸(10次)匀速完成动作
14.坐姿哑铃锤式弯举(10次)匀速完成动作
15.牧师凳托臂杠铃弯举(30次)使用爆发力
16.坐姿杠铃颈后臂屈伸(30次)使用爆发力
总结:米洛斯(Milos Sarcev)在业内是知名的胰岛素专家，他所推崇的巨型组这套训练模式是需要结合药物来实现肌肉最大化增长的，巨型组模式不单单指的是训练，还有对应的药物和饮食，巨型组的训练强度是自然健身爱好者身体无法恢复的，当然了，科技选手无论增肌期或者备赛期，都可以常年把巨型组当做主要训练模式来练，但是小编不建议自然训练者使用巨型组。
巨型组的训练模式对心肺功能，肌耐力要求较高，身体需要一段时间才能适应这个训练模式，每个人身体情况不同，所以对巨型组动作安排套路感兴趣的哥们可以根据自身情况适当调到，当然了 上面的巨型组计划也可以直接照搬尝试一下 哈哈
#健美##亳州竞技健美团队#