民谚中讲：“小暑大暑，上蒸下煮”。
传统中医认为，暑为阳邪，其性炎热，若起居不慎便会伤人。
此外，暑多夹湿，湿气容易侵袭人体，除容易中暑，引发热症外，还会引起水湿固脾，胸闷气短、呕吐疲倦等症。
老话说“小暑逢庚就数伏”；时至小暑，已是初伏前后，此时人体阳气上升，代谢能力达到顶峰，药物的利用率也随之增高，故中医有三伏调理疾病的习惯。
今年的三伏天，初伏在明天（即7月11日）到来！此时是“冬病夏养”、“冬病夏治”的最好时机。为此，武汉颐年堂国医馆胡国华主任介绍：“小暑期间做好养生很关键；牢记下面三忌三宜六防，健康过完整夏”。
三忌
1.食忌大热，诱病发
《黄帝内经》中讲：“凡是心脏不适，愈于长夏。”
高温天气下，人容易烦闷抑郁，心火过盛，使心脏排血量下降，各个器官的供氧能力变弱。
饮食方面需格外注意，稍有不慎，便会引发心病旧疾。
大多有温热、升腾作用的食物，五行都属火，易使身体阳气过盛。
应忌食辣椒、羊肉、白酒等大热食物，日常穿着要以清凉为主，忌过厚过多。
2.动忌大汗，损阴气
小暑养生应遵循“少动多静”的原则，适度出汗可促进体液循环，提高新陈代谢。
而运动剧烈、出汗过多，则易伤津耗气，脱水中暑，增加身体耗损。
运动时，可在清晨或傍晚较为凉爽的时刻，以舒缓的运动方式锻炼1小时左右，身体微微出汗最佳。
运动过后及时补充水分、盐分，防止出汗过多，血粘度升高，给身体造成伤害。
3.卧忌贪凉，百病生
暑天闷热，热则容易贪凉。
尤其是在睡眠时，人体对周围环境的适应能力降低，极易受到寒邪侵袭。
加之，空调温度过低，背部受凉咳嗽不断，腿部受凉关节疼痛，腹部受凉腹痛腹泻。
入睡时，要盖好腹部、肩颈、膝关节等易受凉的部位。
同时，需避免空调直吹，或温度过低，防止感冒鼻塞，四肢乏力、头晕头痛等症。
三宜
1.宜吃三宝，合理饮食
第一宝：莲藕。
《本草纲目》中讲：“莲藕为灵根，能健脾养胃，清热安神，是夏季佳品。”
藕中有大量的钙磷铁及多种维生素，吃藕既能补充营养还可清热除烦、补充水分。
此外，生藕可滋阴凉血、清热生津；熟藕可健脾利胃、补益养血。
第二宝：黄鳝。
俗话说：“小暑黄鳝赛人参”，小暑时节吃黄鳝是遵循“春夏养阳”的原则，有“冬病夏养”的作用。
其性温味甘，维生素、矿物质等含量丰富，营养价值高。
可补脾益气、消除积食、美容养颜、明目、祛风湿、强筋骨。
第三宝：绿豆芽。
绿豆在发芽时，部分蛋白质会分解成人体需要的氨基酸，其热量低、水分和纤维素含量高，营养价值远超绿豆。
有清暑热、调五脏、通经脉、补肾脏的作用，是夏季的瘦身佳品，也是便秘者的健康蔬菜。
可与姜丝搭配，中和绿豆芽的寒性，炒制时可适量加些醋，防止维生素B1的流失。
2.宜晚睡早起
《黄帝内经》中讲：“夏三月，夜卧早起，无厌于日。”
夏季昼长夜短，阳气盛行，阴气衰退，晚些入睡可弥补阴气不足，早点起床可顺应阳气兴盛。
每天保证7小时高质量的睡眠，加上午睡半小时，有助于提高脑部供血能力，增强体力，消除疲劳。
需要注意的是，午睡时最好平躺，切忌趴着睡，容易对呼吸系统、内脏、骨骼等造成损伤。
3.宜情志疏泄
心是五脏六腑之首，素有“心动则五脏六腑皆摇”的说法，所以心脏的养护极其重要。
中医认为，心静能够缓解紧张着急的情绪，令心情舒畅，气血和换，有助于心脏机能的旺盛，从而协调各脏器的功能。
此时，除了保证睡眠、合理运动外，还要饮食清淡少油腻，学会情绪转移，戒躁戒怒。
入睡时可放松全身，排除杂念，安然入睡，也可听些舒缓的音乐来助眠。
防病
防中暑：中暑者多为高温环境中工作的户外工作者，身体素质较差或者患有某些疾病的人群。应该多饮水、常喝绿豆汤等都可预防中暑。
防慢性病：慢性病患者更应结合节气特点加以调护，防止旧病复发或加重，并防止夏季常见病的侵袭。
防呼吸病：慢性呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、哮喘的患者，应注意室内温度、湿度、通风换气，必要时吸氧。
防血管病：对于患有心脑血管疾病的人，要保证充足的睡眠，并加强室内通风，在闷热的天气中要注意使用物理降温。
防心脏病：有心脏病史的人群，要注意保持心情舒畅，贮备氧气袋，在自觉胸闷气短之时使用。
防肠胃病：小暑节气要注意饮食健康，还要注意饮食卫生，防止肠道传染病的发生。