咳咳~本人新手一个哦~多多包涵了~
start~
很多女生怕健美锻炼出很巨大的肌肉，但这个可以不用担心
首先我们要清楚肌肉是什么，在每个人的人体，都有一些纤维，这就是肌肉纤维，每个人的肌肉纤维生下来都是一样大的，只是在后期的训练中一部分肌肉纤维中的含血量逐渐提高，纤维不断撕裂，在重合，就想涨起来一样，逐渐变大，才会变成我们说的壮实的肌肉。
但肌肉生长最重要的部分不是蛋白和营养，而是雄性激素，所以男人的肌肉才会比女生的更巨大，肌肉纤维更多，有人会问，为什么重量级的健美小姐一个个都这么强壮，不正是锻炼多了的结果吗？不然，其实这些健美小姐为了这些肌肉，必须每天都吃雄性激素，一个成年男性的量。再加上一些补剂的补充，才可以有这么强壮的肌肉，所以，一些用器械的女生可以不必担心练出强壮的肌肉，因为你们再怎么努力的练，也不会练出强壮的肌肉，而普通的器械运功，更可以让你的形体更加完美。说详细点，就是你的一些肌肉组织在不断紧密，就想压缩饼干一样，再你体重不怎么改变的情况下，可以改变你的形体。（ps，当女生过于针对一个部分练得时候，肌肉纤维也会变大，但是没有男人那么变得大）
关于卧推可以丰胸
在我的健身房里，经常看的几个比我大的女生，在一起做卧推，认为可以丰胸，其实不然，乳房的组成是乳房脂肪体，乳腺，表皮组织，输乳管，乳腺小叶等等组成的，乳房大小是靠乳房脂肪体的大小而决定的，而不是胸肌。就像一些特别胖的人，他的乳房就会比旁人大，但这脂肪不是乳房脂肪体中的，而是表皮组织中的脂肪，所以，当胖的人把体重减下去的同时，她的胸部也会变小，这是当然的。
话说回来，我们人体的胸肌，它的上束比乳房还要高很多，所以当你过量卧推，导致上束变大，会让你的整个胸部看起来很不协调，甚至是变形，所以，卧推不能丰胸。
但是！！！！！！这是重点
只要你重量轻，适量卧推，夹胸，不运动过量，还可以有助于你的胸部形状，坚持计划练下去，可以防止过早的胸部下坠。
最后个人建议，女生可以适量做做卧推和夹胸，这有助于你的胸型。
完美形体，女生可以做些轻重量划船，登山机，T杆下拉，扭腰，仰卧起坐，伏起等，最重要的还是多跑步合单车。
我建议女生最好不要做深蹲，举腿，等关于腿部的练习，应为肌肉难长大并不代表不会拉丝，我个人审美观，女生的腿拉丝了就不好看，瘦腿其实跑步和单车就是。
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