每天晚上打6组飞机多久能练出二肌头

计划有误，查查五乘以五训练法

你多高，5kg会不会太小了

不同肌群用的重量肯定不一样，都用5kg必然不合适。纯新手可以用你能完成15～20次的重量打磨动作，有基础之后用你能完成8～12次的重量做组

190到155，牛逼啊

建议去健身房练固定器械，稳定又安全，顺便可以试试杠铃空杆

什么软件？要钱？

强度肯定是有点小，重量一定要选合适了，一开始小肌肉用15-20次力竭的重量，大肌肉复合动作用10-15次力竭的重量。
你这基础体重，平板卧推，深蹲，最次也可以从杠铃空杆开始练了，20kg。硬拉奔着自己目前的体重搞，问题应该都不太大，毕竟你是大体重减下来的（当然注意安全哈，一开始可以保守点，稳妥的加重量）。练哑铃弯举5kg倒是差不多，练肩膀（侧平举）甚至应该用更小的，开始2-4kg就可以了。
练背一定要加一个高位下拉（或者助力带引体向上）......哑铃臂屈伸是练三头的，直接换成高位下拉吧。
然后臀腿日蹲的动作有点少，加一个分腿蹲或者箭步蹲挺好的。周五腿日，可以加个提踵练小腿，不费什么体力的。